ጡጫዎችን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ መሥራት አስፈላጊ የሆኑት ዋና ዋና ቦታዎች የእጆችን ጉልበቶች ጥንካሬ እና የጡጫውን የመንካት ጥንካሬ ናቸው ፡፡ ሁለተኛው ግቤት ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል - እጅዎ በጣም በተጨመቀ ፣ ድብደባው የበለጠ እየጠነከረ እና እጅን የመጉዳት እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጡጫ መቆንጠጥ በእጅ የመያዝ ጥንካሬን ለመጨመር በሚያገለግሉ ልምምዶች ይሠራል ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ በጣም ቀላሉ ተለዋዋጭ ወይም ግትር የእጅ አንጓን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ ተጣጣፊው የእጅ አንጓ ሰፋፊ ከአራት እስከ አምስት ሴንቲሜትር የሆነ የጎማ ቀለበት ነው ፡፡ በእጅዎ ውስጥ ይውሰዱት እና በተቻለ ፍጥነት እና ከባድ ጡጫዎን ያጥብቁ። እጅዎ ሙሉ በሙሉ ውድቅ እስኪሆን ድረስ ይህን መልመጃ ያካሂዱ እና ከዚያ እጅዎን ይቀይሩ። እያንዳንዳቸው ከአምስት እስከ ስድስት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ ለተሻለ ውጤት ይህንን ልምምድ በቀን ከስምንት እስከ አሥር ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
በጂም ውስጥ ቢሠሩ ወይም በአጠገብዎ የእጅ ቦርብ ወይም የደወል ጩኸቶች ካሉ ፣ እጆቻችሁን በክብደት ለማራዘፍና ለማጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ ፡፡ የፊት እጆችዎ ከውስጣዊው ጎን ጋር በሚተኛበት መንገድ ፣ እጆችዎን ፣ መዳፎቻዎን ወደ ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ወይም በሌላ ገጽ ላይ ያኑሩ ፣ ክብደቶችዎን በጣቶችዎ በመያዝ ክብደቶችዎን በነፃነት ይንጠለጠሉ ፡፡ ፕሮጄክቱን ከዘንባባው መሠረት ጋር በማዞር እጅዎን በቡጢ ውስጥ በደንብ ያጭቁት ፣ ከዚያ ጣቶችዎን አያፈቱ ፣ ወደነበሩበት ይመለሱ። ከዚያ መልመጃውን ይድገሙት ፡፡ ከሰባት እስከ ስምንት ስብስቦችን ያካሂዱ ፣ እያንዳንዳቸው የእጆችን ሙሉ ውድቀት ይደርስባቸዋል ፡፡
ደረጃ 3
የእጅ አንጓዎችን ጉንጣኖች ለማጠናከር እንዲሁም በተነካካቸው ላይ የጣቶች ትክክለኛውን ቦታ ለማስያዝ በአንድ ላይ ተጣምረው እና ግድግዳው ላይ የተንጠለጠሉ የቆዩ የጋዜጣዎችን ቁልል ይጠቀሙ ፡፡ ጉዳትን ለማስቀረት ከአስር እስከ አስራ አምስት ሴንቲሜትር ውፍረት ያለውን ጥቅል ይጠቀሙ እና ከከፍተኛው ተጽዕኖ ኃይልዎ ከሰማኒያ እስከ ዘጠና በመቶው ላይ ይሥሩ ፡፡ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አንድ ወረቀት በአንድ ጊዜ ያስወግዱ ፡፡
ደረጃ 4
ከላይ የተጠቀሱትን መልመጃዎች በቡጢዎችዎ ላይ በመደበኛ ግፊት-ያጣምሩ ፡፡ በተቻለ መጠን ለስላሳ ማንሻዎችን በማስወገድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ ክፍል ላይ በማተኮር በሹል ጀርካዊ እንቅስቃሴ መከናወን አለባቸው ፡፡
ደረጃ 5
እነዚህን ልምምዶች ከጉልበት ልምምዶች ጋር ካዋሃዱ በጥጥ ጓንቶች ያድርጓቸው ፡፡ እነሱ ከሰው ቆዳ ይልቅ የግጭት ውዝግብ ዝቅተኛ (coefficient) አላቸው ፣ ስለሆነም ፕሮጄክሱን ለመያዝ የበለጠ ኃይል ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ የመያዝ ጥንካሬ እንዲጨምር ያደርጋል።
