በሰው ልጆች ውስጥ በጣም ሰነፍ የሆኑት ጡንቻዎች ምናልባት የፊት ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ ለዚህም ነው ከሌሎቹ ቀድመው የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ ፣ ሳግ ፡፡ ቆዳዎን ለማጠንከር ፣ የሚንጠባጠብ ጉንጭዎን ለማጥበብ እና ለማስፋት ፣ የፊት ጡንቻዎችዎን የሚያጠናክሩ ፣ ጉንጮችዎን የሚያጥብ እና የፊት ቆዳዎን አጠቃላይ ሁኔታ የሚያሻሽሉ የተወሰኑ ልምዶችን ይጀምሩ ፡፡ እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ውጤቱ በፍጥነት ይሰማል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጉንጮችዎን በጥብቅ ይንፉ ፣ ከዚያ ጡንቻዎችን ያዝናኑ። 10-20 ድግግሞሾችን ያድርጉ.
ደረጃ 2
እጆችዎን በቡጢ ይያዙ ፣ እርስ በእርስ በላያቸው ላይ ያድርጓቸው እና አገጭዎን በእነሱ ላይ ያኑሩ ፡፡ የእጆችዎን ጫና በመቋቋም አገጭዎን በአንድ ጊዜ በእጆችዎ ለማንሳት እና ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 3
ሙሉ የአየር አፍን ይውሰዱ ፣ ከዚያ ጉንጮችዎን ያራግፉ እና እንደ ሆነ አፉን ወደ አፉ ይንከባለሉ ፣ ከታች በታች ፣ ከዚያ በላይኛው ከንፈር በታች ፣ ከዚያ ወደ ቀኝ ፣ ከዚያ ወደ ግራ ጉንጩ ይንዱ ፡፡ እስከ 30 ድረስ ይቆጥሩ እና ከዚያ አፉን ከአፍዎ ይልቀቁ ፡፡ እንዲሁም ምላስዎን ከአየር ይልቅ በአፍዎ ዙሪያ በማሽከርከር እና ጥርስዎን እና ድድዎን ማሸት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
አፍዎን መዝጋት ፣ ጥርስዎን ከ10-12 ጊዜ መዝጋት እና መክፈት ፡፡
ደረጃ 5
በአፍዎ ዙሪያ ያሉትን የመግለፅ መስመሮችን ለማቀላጠፍ በአየር ውስጥ ይሳቡ እና ከዚያ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በደንብ ያውጡ። ይህንን ልምምድ በቀን ሦስት ጊዜ ከ15-20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 6
በአማራጭ ሁሉንም ጥርሱን በምላስዎ ይንኩ ፡፡ በአገሬው ተወላጅ ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 7
ከንፈርዎን በቱቦ ይጎትቱ እና ያለ ድምፅ ያለ ድምፅ “ዩ” ን ለመጥራት ይሞክሩ ፡፡ በተመሣሣይ ሁኔታ ድምፁን “ኦ” ይበሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ እነዚህን ሁለት ድምፆች ይቀያይሩ ፣ ብዙ ጊዜ ይደግሙ ፡፡
ደረጃ 8
የታችኛውን መንጋጋዎን ወደ ፊት ይጎትቱ እና የአንገትዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ ፡፡ ይህንን ሁኔታ ይመዝግቡ እና እስከ 3 በመቁጠር ዘና ይበሉ።
ደረጃ 9
በምላስዎ ጫፍ የፓላውን መሠረት ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ እና የበለጠ ባገኙት ቁጥር የተሻለ ነው ፡፡
ደረጃ 10
በጣም ትልቅ ምትን መውሰድ እንደሚፈልጉ ያህል አፍዎን ይዝጉ (ግን በጥብቅ አይጨምቁ) እና የአንገትዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ ፡፡
ደረጃ 11
የተዘጋውን ከንፈር ጥግ በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ የአንገትን ጡንቻዎች ያጥብቁ ፡፡
