ስፖርቶችን መጫወት ጀምሮ አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ተፈጥሮአዊ ችግር አጋጥሞታል-ጭነቱን በትክክል ለማሰራጨት አይቻልም ፡፡ እሱን ለማጥፋት የተወሰኑ ልዩነቶችን እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የስልጠና ግብን ከግምት ውስጥ የሚያስገባ መርሃግብር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዴት እንደሚቀናበር ፣ ያንብቡ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በትክክል ምን እንደሚፈልጉ ወይም ከስልጠና ምን እንደሚጠብቁ ለራስዎ ለመወሰን ይሞክሩ ፡፡ ብዙ አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ከነሱ መካከል በጣም ታዋቂ የሆኑት-ተጨማሪ ፓውንድ መቀነስ ፣ የጡንቻን ብዛት መጨመር እና የኃይል አመልካቾችዎን ይጨምሩ ፡፡ መርሃግብሩ የጭነት ጥንካሬዎችን እና ስርጭትን እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር የሚነካ ግብ ስለሆነ ይህንን ሁሉ ከግምት ውስጥ ለማስገባት መዘጋጀት አለበት ፡፡
ደረጃ 2
ሊያሠለጥኗቸው የሚፈልጓቸውን እነዚያን የጡንቻ ቡድኖች ይለዩ። ይህ ካልተደረገ ታዲያ ብዙውን ጊዜ መላውን ሰውነት ይጫናሉ ፣ ይህም በመጨረሻ ወደማይፈለጉ ውጤቶች ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 3
ፕሮግራም ለመፍጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ያስሉ። እርስዎ የሚያሠለጥኑበትን እና ሙሉ በሙሉ የሚያርፉበትን ቀናት ይወስኑ።
ደረጃ 4
ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት ወይም በሥራ ላይ ደክሞዎት ከሆነ ለከባድ የአካል እንቅስቃሴ አይጋለጡ ፡፡ ሰውነትን ከመጠን በላይ መጫን በጥብቅ ተስፋ ይቆርጣል ፡፡ የስልጠናው መርሃግብር በመደበኛነት በተመሳሳይ ጊዜ መከናወን ለሚገባቸው ምክንያቶች መደረግ የለበትም ፡፡ ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ለምሳሌ ፣ በሳምንቱ አጋማሽ አንድ የእረፍት ጊዜ ካለዎት እና ጡንቻዎችዎ ቀድሞውኑ እንደተመለሱ ከተሰማዎት ከዚያ በዚያ ቀን ያሠለጥኑ ፡፡ የቀደመውን ካጡት ፣ የሚቀጥለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመያዝ አይሞክሩ ፡፡ በተጨማሪም በሰውነት ላይ በጣም ጠቃሚ ውጤት ላይኖረው ይችላል ፡፡
ደረጃ 6
በሚሰማዎት ስሜት ላይ በመመስረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቆይታ ያዘጋጁ ፡፡ ድካም ከተሰማዎት በፕሮግራሙ ለዛሬ ባይጠናቀቅም በንጹህ ህሊና ማቆም ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
ጭነቱን በጡንቻዎች ላይ በቀን ያሰራጩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሰኞ ሰኞ የፔክታር እና የኋላ ጡንቻዎችዎን ካሠለጠኑ ከዚያ ረቡዕ ለእግሮቹ ጡንቻዎች የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡ በከባድ ሥልጠና ወቅት ሰውነት “ነዳጅ” እንዳያልቅ በደንብ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥሩ እንቅልፍም አስፈላጊ ነው ፡፡
