በመጨረሻው ጥናት መሠረት ወደ 20% የሚሆኑት የኮምፒተር ተጠቃሚዎች በሳይበር ሱሰኝነት ይሰቃያሉ ፡፡ እነሱ ያለማቋረጥ በይነመረብን ያለምንም ዓላማ ሲንከራተቱ ያጠፋሉ ፣ ኢ-ሜል ያለማቋረጥ ይፈትሹ ፣ በየራሳቸው እና ብዙ አዳዲስ ነገሮችን እያገኙ ያለማቋረጥ-መጽሐፍን ያንብቡ ፣ ፎቶን ያርትዑ ፣ ፊልም ያውርዱ ፣ ጨዋታ ይጫወቱ ፡፡ የምትወዳቸው ሰዎች ከኮምፒዩተር ሲያዘናጉዎት ወይም በፍርሃት ለራሳቸው የሚሆን ቦታ ለማሸነፍ ሲሞክሩ እንደሚበሳጩ ማስተዋል ከጀመሩ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከእረፍት ወይም ቅዳሜና እሁድ ጋር በኮምፒተር ማያ ገጽ ፊት ለፊት ለሰዓታት ንቁዎች ውጊያው መጀመሪያ ፡፡ ጓደኞችዎን ለመጎብኘት ወደ ማረፊያ ቦታ ወይም ወደ ጫካ ፣ ወደ ሀገር ቤት ጉዞ ያቅዱ ፡፡ ላፕቶፕዎን ይዘው አይሂዱ ፡፡ ቅዳሜና እሁድን ቢያንስ ከቤት ውጭ ያሳልፉ - ከቤተሰብዎ ጋር ወደ ፊልሞች ይሂዱ ፣ በዳካ ውስጥ ከጓደኞችዎ ጋር ስብሰባዎችን ያዘጋጁ ፡፡ መግባባት በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ በአጭር መልእክቶች ልውውጥ ብቻ የተወሰነ አለመሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ የተሟላ ግንኙነት ሊገኝ የሚችለው በእውነተኛ ስብሰባዎች እና አብሮ ጊዜ በማሳለፍ ብቻ ነው ፡፡
ደረጃ 2
በኮምፒተርዎ ላይ ለመስራት የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ ፡፡ ለምሳሌ, ምሽት ከ 21 እስከ 23 ሰዓታት. ኢሜልን ለመፈተሽ ፣ ዜና ለማንበብ ፣ በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ለመወያየት ይህ በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የኮምፒተርዎን መዳረሻ የሚያግዱ ልዩ ፕሮግራሞችን ይጠቀሙ ፡፡ ይህ ጊዜዎን በትክክል ለማቀድ እና ሁሉንም የቤት ውስጥ ሥራዎችን ለማከናወን ጊዜ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4
በኮምፒተር ውስጥ ለሰዓታት ቁጭ ብለው በትክክል የሚያጠፋውን በትክክል ይተንትኑ ፡፡ ፊልሞችን ከተመለከቱ - ፊልሞችን በቴሌቪዥን ማያ ገጽ ላይ ማየት (ማጫዎቻን በመጠቀም) ፣ በማህበራዊ አውታረመረቦች እና በመድረኮች ላይ መግባባት - ይህ ግንኙነት በእውነቱ ምን እንደሚሰጥዎት እራስዎን ይጠይቁ?
ደረጃ 5
ከኮምፒተር መቆጣጠሪያ ብዙ ካነበቡ ኢ-መጽሐፍ ያግኙ ፡፡ የኤል.ሲ.ዲ ማያ ገጽ ብልጭ ድርግም ማለት ለዓይን መጥፎ ነው ፣ እና ኢ-መጽሐፉ ራስዎን ከኮምፒውተሩ ለማላቀቅ እና የአይን እይታዎን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፡፡
ደረጃ 6
ከኮምፒዩተር ማያ ገጽ ፊት ለፊት የሚጠፋውን ጊዜ ቀስ በቀስ ይቀንሱ። የአሠራር ገደቦችን በጥብቅ ይከተሉ። የእንቅልፍ መዛባት ፣ ራስ ምታት እና በእጅ አንጓ ላይ ህመም (ካርፓል ዋሻ ሲንድሮም) ከኮምፒውተሩ ብዙ ጊዜ በመራቅ የስራ ጫናዎን ለመቀነስ ጊዜው አሁን መሆኑን ያሳያል ፡፡
ደረጃ 7
ባህሪዎን በራስዎ መቀየር ካልቻሉ የሥነ-ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ-ልቦና ባለሙያ ይመልከቱ። አንድ ስፔሻሊስት የሳይበር ሱስ መንስኤዎችን ለመተንተን እና ከዚህ ሁኔታ እንዴት እንደሚወጡ ሀሳብ ያቀርባል ፡፡ ያስታውሱ ምንም እንኳን ኮምፒዩተሩ ዓለምን ለእኛ የሚከፍት ቢሆንም ፣ ከሁሉም በላይ መረጃ ሰጪ ዓለም ፣ እውነተኛው እና እውነተኛው ዓለም በኮምፒተር መስኮቱ ውስጥ ሳይሆን ከእርስዎ ክፍል መስኮት ውጭ ነው ፡፡
