ሥር የሰደደ ድካም በመጀመሪያ ወደ አእምሯዊ እና ከዚያም ወደ አካላዊ ድካም ፣ በዚህ ምዕተ ዓመት ውስጥ ከሌሎች የነርቭ-አእምሯዊ በሽታዎች ጋር የሰው ልጅ መቅሰፍት ሆኗል ፡፡ ሰውነት ለማገገም በመፍቀድ ለእረፍት ጊዜ ከሰጡ እሱን ማስቀረት ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የእንቅስቃሴውን አይነት ይቀይሩ. ብዙዎቻችን በአእምሮ ጉልበት መስክ ውስጥ እንሰራለን, ዋናው መሣሪያ ኮምፒተር ነው. ከጠረጴዛው ላይ ተነሱ ፣ ሁለት ወይም ሶስት መልመጃዎችን ያድርጉ-መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መዘርጋት ፡፡ እጆችዎን እና እግሮችዎን ያራግፉ።
በቢሮ ውስጥ ይህንን ለማድረግ በጣም የማይመች ከሆነ ወደ ኮሪደሩ ይሂዱ ፣ ወይም በተሻለ መንገድ ወደ ጎዳና ፣ ወደ ግቢው ይሂዱ ፡፡ ከ10-15 ደቂቃዎች ውስጥ እርስዎ የተለየ ሰው ይሆናሉ ፡፡
ደረጃ 2
ራስን ማሸት ያድርጉ. ጀርባዎን ያርቁ (ብዙውን ጊዜ የትከሻ ቀበቶው ደነዘዘ ይሆናል) ፣ ባዮሎጂያዊ ንቁ ነጥቦች በጆሮዎች ፣ መዳፎች ላይ ፡፡ ሁኔታዎች ከፈቀዱ ጫማዎን አውልቀው ተረከዝዎን ያርቁ ፡፡ ለሙሉ ደስታ አንድ ወይም ሁለት አስፈላጊ ዘይቶችን በመጨመር ማሳጅ ክሬም ወይም ማንኛውንም ቅባት ቅባት መጠቀም ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
አስር ደቂቃዎች እንኳን ከሌለ ከዚያ የሚከተሉትን ውስብስብ ይጠቀሙ ፡፡ ግማሽ ብርጭቆ ሙቅ (የማይቃጠል ፣ እስከ 70 ዲግሪ) ውሃ ይጠጡ ፡፡ በተከፈቱ መዳፎች ሊደርሱበት በሚችሉበት ሰውነት ሁሉ ላይ መታ ያድርጉ ፡፡ የሙቀት ስሜት ይኖራል - ደም ወደ መታሸት አካባቢዎች በፍጥነት ይወጣል ፡፡
ደረጃ 4
የዘንባባዎን ውስጠኛ እና ውጭ በጣቶችዎ ጣቶች መታ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
ተረከዙ ቀለል ያለ ድብደባ እንዲያጋጥመው ከ2-3 ሳ.ሜ እግር ላይ ቆመው ከዚያ በኋላ በሙሉ እግሩ ላይ በደንብ ይቁሙ (ተረከዙ ላይ ይህን ልምምድ አለማድረግ የተሻለ ነው) ፡፡ ከ20-30 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 6
ሰውነትዎን በሙሉ በተከፈቱ መዳፎች ይምቱ ፡፡
ደረጃ 7
በቀዝቃዛ ውሃ እራስዎን ይታጠቡ ፡፡ በዓይኖችዎ ላይ መዋቢያ ካለዎት ዓይኖችዎን ለጥቂት ሰከንዶች አጥብቀው ይዝጉ እና ብልጭ ድርግም ይበሉ ፡፡
ደረጃ 8
ለሠሩት ሥራ ራስዎን ማመስገን እና ማመስገን ፡፡ ወደ ኮምፒተርዎ ይመለሱ ፡፡
