ከባድ የእግር ጉዞ ትክክለኛውን ዝግጅት ይጠይቃል ፡፡ በተለይም ለቡድን አመጋገብ ጉዳይ ከፍተኛ ትኩረት መሰጠት አለበት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የጣዕም ምርጫዎች ብቻ አይደሉም ነገር ግን እንደ የዝግጅት ፍጥነት ፣ የመደርደሪያ ሕይወት እና የካሎሪ ይዘት ምርቶች እንደዚህ ያሉ ባህሪዎች እንዲሁ ይወሰዳሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የአቀማመጥ ምናሌውን ማጠናቀር ይጠቀሙ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቡድንዎ ውስጥ cheፍ ምናሌውን አቀማመጥ እንዲፈጥሩ ያድርጉ። ከሁሉም በላይ ፣ በእግር ጉዞ ላይ የሚሄድ እያንዳንዱ የቡድን አባል የራሱ ሃላፊነቶች ሊኖሩት ይገባል ፡፡ መሪ አለ ፣ የመሣሪያ ኃላፊነት ያለው ሰው ፣ ቴክኒሽያን ፣ ዶክተር አለ ፡፡ ለሰዎች “አንድ ነገር ወደ ጣዕምዎ ውሰድ” ካልክ ከዚያ በእርግጠኝነት ጨው አያገኙም ፣ ግን አምስት ኪሎ ፓስታ ይኖርዎታል ፡፡ የምናሌን አቀማመጥ ማዘጋጀት ያን ያህል ከባድ ተግባር አይደለም ፣ ግን ለመጠቀም እጅግ በጣም ምቹ ነው።
ደረጃ 2
የአቀማመጥ ምናሌ ሁለት የተለያዩ ሰነዶች መሆኑን ያስታውሱ ፣ አንዱ ከሌላው እንደሚከተለው ፡፡ ሁሉም ሰው ከምናሌው ጋር በደንብ ያውቃል ፣ የምግቡን ስም ፣ እንዲሁም ንጥረ ነገሮቹን ያካትቱ። በጣም ተራ በሆነ ሰንጠረዥ መልክ ምናሌ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
ይህንን ከማድረግዎ በፊት ለጉዞዎ እቅድ ከፊትዎ ያኑሩ ፡፡ መነሳቱ ምን ያህል ጊዜ እንደሚሆን ፣ የተሟላ ምግብ ለመመገብ ጊዜ ይኑርዎት ወይም ምግብ ብቻ በመመገብ ብቻ መወሰን እንዳለብዎ ይወቁ ፣ በአንድ ቀን ውስጥ ስንት ኪሎሜትሮችን ማሸነፍ አለብዎት ፣ ቡድኑ ይቀራል ያለ ውሃ.
ደረጃ 4
በ Excel ውስጥ የተመን ሉህ ይፍጠሩ። የዓምዶቹ ስሞች ያስገቡ: - “የሂኪ ቀን” ፣ “ዲሽ ስም” ፣ “ምርቶች” ፣ “ማስታወሻዎች” ፡፡ በእያንዳንዱ መስመር ላይ በመጀመሪያው ረድፍ ላይ የእግረኛውን ቀን ፣ ቀን እና ወር ይጠቁሙ ፡፡ ይህ የአቀማመጥ ምናሌውን እቅድ ለማሰስ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 5
በእግር ጉዞው ለእያንዳንዱ ቀን የዲሽ አምዱን በሦስት መስመር ይከፋፈሉት - ቁርስ ፣ ምሳ / መክሰስ ፣ እራት ፡፡ የዕለት ተዕለት ኑሮን ለማብራት በእግር ጉዞ ምናሌ ውስጥ ላሉት ምግቦች አስቂኝ ስሞችን ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ ፣ “ኦትሜል ፣ ጌታዬ” ፣ “የቱሪስት ደስታ” ፣ “የካምፕ ቡርዳ” ፡፡
ደረጃ 6
"ምርቶች" የሚለውን አምድ ይሙሉ. እዚህ በተወሰኑ ሰዎች ላይ በመመርኮዝ ሁሉንም የምግቡን አካላት ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ የወጭቱን ባህሪዎች ወይም የማብሰያው ጊዜ በ “ማስታወሻ” መስክ ውስጥ ይግለጹ ፡፡ በመቀጠል አቀማመጥዎን መፍጠር ይጀምሩ። በተለየ ወረቀት ላይ በዝርዝር መልክ ማድረጉ የተሻለ ነው ፡፡ በዚህ ዝርዝር ውስጥ የእያንዳንዱን ምርት ቁጥር ይቁጠሩ ፡፡ በአቀማመጥ ውስጥ ከተገኘው የበለጠ ግማሽ ኪሎግራም የበለጠ ስኳር ውሰድ ፣ አንድ መቶ ግራም ጥራጥሬዎችን አክል ፡፡
ደረጃ 7
ለጉዞው አቀማመጥን ካቀናበሩ በኋላ ምርቶቹን በተሳታፊዎች መካከል ያሰራጩ ፣ ማን እና ምን ያህል ምርቶችን እንደሚይዙ ይመዝግቡ ፡፡ ሰነድዎን በሦስት እጥፍ ያትሙ። ይህ ሰነድ ጥያቄ የማያስጠይቅ አፈፃፀም ይጠይቃል ፡፡ ለማብሰያው ምናሌው ላይ የተመለከተውን የምግብ መጠን ብቻ ይስጡ ፣ አለበለዚያ በግማሽ ሊራቡ ይችላሉ።
