በኮምፒተር ውስጥ መሥራት ስለ ሥራ ብቻ ሳይሆን ስለራስዎ ምቾት ፣ ጤና እና ደህንነት ማሰብም ያስፈልግዎታል ፡፡ ለነገሩ ከፊት ለፊቱ ለረጅም ጊዜ የማይሠራ ሥራ ለጀርባ ብቻ ሳይሆን ለዓይንም ፈተና ነው ፡፡ ስለዚህ የማያ ገጹ ፣ የቁልፍ ሰሌዳ እና አይጤው ትክክለኛ ምደባ እንዲሁም የጠረጴዛ እና የወንበር ምርጫ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የኮምፒውተሩ መገኛ ምቹ እና ውጤታማ ስራ ለመስራት እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡
ኮምፒተርዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለመጠቀም ካሰቡ ከዚያ ጸጥ ወዳለው ቦታ ያኑሩ ፣ አለበለዚያ ለማተኮር አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡
ኮምፒዩተሩ ከኤሌክትሪክ መውጫ አጠገብ መሆን አለበት ፡፡ እንዲሁም በይነመረብን ለመጠቀም ወይም ፋክስ ለመላክ ካሰቡ ከዚያ ከስልክ ሶኬት እንዲሁ ፡፡
ኮምፒተርዎን በቤትዎ ውስጥ በጣም በሚቀዘቅዝ ፣ እርጥበታማ ወይም ሙቅ በሆኑ ቦታዎች ውስጥ ከማስቀመጥ ይቆጠቡ።
ደማቅ ብርሃን ዓይኖችዎን ስለሚጭኑ ኮምፒተርዎን በመስኮቶች አጠገብ ከማስቀመጥ ይቆጠቡ ፡፡
ደረጃ 2
በኮምፒተር ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ ተገቢ ያልሆነ አቀማመጥ ለጀርባ ህመም እና ራስ ምታት መንስኤዎች አንዱ ነው ፡፡ እንዲሁም ማደብዘዝ መጀመር ይችላሉ።
በተመቻቸ ሁኔታ ውስጥ እንዲገቡ የሚያግዝዎትን ወንበር መምረጥ እና ድካምን ለመከላከል በአንገ-ትከሻ ክልል እና በጀርባ ውስጥ የጡንቻን ውጥረት ለመቀነስ የሚያስችል አቋምዎን እንዲቀይሩ ያስችልዎታል ፡፡ ወንበሩ የተረጋጋ መሆን አለበት. የእጅ መጋጠሚያዎች ያሉት ከሆነ መምታት እና መጎተት እንዳይኖርብዎት ያስተካክሉዋቸው ፡፡ የወንበሩ ጠርዝ ከጉልበቶች በታች መጫን የለበትም ፡፡
እግሮችዎ እንዲሁ እረፍት ይፈልጋሉ - እነሱ ወለሉ ላይ ወይም በመቆም ላይ መሆን አለባቸው ፡፡
የኮምፒተር ማያ ገጹ ቁመት በአይን ደረጃ መሆን አለበት ፡፡ ማያ ገጹ ከዓይኖቹ ከ60-70 ሳ.ሜ ርቀት መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 3
እጆችዎ በቁልፍ ሰሌዳው ላይ ምቾት እንዲኖራቸው ያድርጉ ፡፡ በጠረጴዛው ጠርዝ ላይ እንዳላረፉ ያረጋግጡ ፡፡ ያለ ልዩ ምንጣፍ እጆችዎ በተሳሳተ የእጅ አንጓዎች ምክንያት እጆችዎ የበለጠ ይደክማሉ ፡፡ ከእጆቹ ትክክለኛ አቀማመጥ ጋር ክንድ ከጠረጴዛው ወለል ጋር ትይዩ ነው - ይህ ክንድውን ያዝናና በእጆቹ አንጓ ውስጥ ውጥረትን ያስታግሳል
ደረጃ 4
አይጡ ከእጅዎ ጋር መስማማት አለበት ፡፡ እሱን ለመጠቀም የማይመቹ ከሆነ ከዚያ ሌላ ይግዙ። በጣም ሩቅ ወይም በጣም ቅርብ የሆነ አይጥ በእጆቹ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ሊፈጥር ይችላል ፡፡ ከፍ ብለው ወይም በጣም ዝቅ ብለው ከተቀመጡ ክንድዎ ከተፈጥሮ ውጭ ይታጠፋል። ይህ ወደ ድካም እና ህመም ያስከትላል ፡፡
አይጡ ሁልጊዜ ንጹህ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም መበከል ፣ ለመጠቀም የበለጠ ጥረት ይጠይቃል። ያለ ተቃውሞ በተቃና ሁኔታ መንቀሳቀስ ይኖርባታል።
ደረጃ 5
ረዥም ሥራ በዓይኖቹ ላይ ተጨማሪ ጫና ያስከትላል ፡፡ የሥራ ቦታዎ በደንብ እንዲበራ ያድርጉ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ መብራት ይጠቀሙ ፡፡ ዓይኖችዎ እንዲመቹ ለማድረግ የሞኒተሩን ብሩህነት እና ንፅፅር ያስተካክሉ ፡፡
ሞኒተርዎን በማንኛውም ጊዜ ንፁህ ያድርጉ ፡፡
ዓይኖችዎን ሳይደክሙ በማያ ገጹ ላይ ጽሑፍ ያንብቡ። አስፈላጊ ከሆነ የሰነዱን መለኪያዎች ለምሳሌ ለምሳሌ ልኬቱን ይቀይሩ ፡፡
